Так, йога абсолютно підходить для початківців. Наші програми розроблені з урахуванням різних рівнів підготовки. Ми починаємо з базових асан та дихальних практик, поступово ускладнюючи програму. Головне — слухати своє тіло та не форсувати процес.

Для початківців рекомендуємо практикувати 2-3 рази на тиждень по 45-60 хвилин. Регулярність важливіша за тривалість. Навіть 15-20 хвилин щоденної практики принесуть більше користі, ніж рідкісні довгі сесії. Поступово можна збільшувати частоту та тривалість занять.

Для початку вам знадобиться зручний одяг, який не обмежує рухи, та коврик для йоги. Бажано мати невелику подушку або валик для підтримки під час релаксації. Найважливіше — це відкритість до нових відчуттів та готовність слухати своє тіло.

Йога може бути корисною для укріплення м'язів спини та покращення постави, проте при наявності проблем з хребтом обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком практик. Наші інструктори можуть запропонувати модифікації асан, які будуть безпечними для вашого стану.

Медитація — це практика тренування уваги та усвідомленості. Для початку досить 5-10 хвилин щодня. Сядьте зручно, закрийте очі та зосередьтеся на диханні. Коли думки відволікають, м'яко повертайте увагу до дихання. З часом це стане легше та природніше.

Дихальні практики (пранаями) допомагають знизити рівень стресу, покращити концентрацію, нормалізувати тиск та покращити якість сну. Вони також сприяють кращому насиченню крові киснем та активації парасимпатичної нервової системи, що відповідає за відновлення організму.

Спеціальна дієта не є обов'язковою, але збалансоване харчування підтримує практику. Рекомендується не їсти за 2-3 години до занять, пити достатньо води та надавати перевагу свіжим, натуральним продуктам. Слухайте своє тіло — воно підказуватиме, що йому потрібно.

Так, домашня практика дуже корисна та доповнює групові заняття. Почніть з простих асан та коротких медитацій. Важливо створити спокійний простір, вимкнути телефон та присвятити цей час собі. Поступово ви відчуєте, як домашня практика стає природною частиною вашого дня.